La microbiota intestinal és una gran
comunitat de microorganismes que viu al nostre intestí.
Aquests microorganismes i bacteris
estan preparats per dur a terme funcions concretes i cooperen
per mantenir la nostra salut actuant de barrera
defensiva de bacteris patògens, són per tant gran part del nostre sistema
immunitari.
Factors com els aliments processats,
els fàrmacs i l'estrès repercuteixen negativament en el sistema immunitari, debilitant-lo davant
possibles atacs o infeccions.
Com podem cuidar i reforçar
la microbiota intestinal?
Primerament haurem d'evitar els
factors perjudicials; fugir dels aliments processats que alimenten la
microbiota de putrefacció, prendre els fàrmacs estrictament necessaris i portar
un maneig adequat de l'estrès.
En termes alimentaris cal que nodrim
el cos amb aliments frescos i de temporada, tenint en compte la fibra vegetal
que actua com a prebiòtic, és a dir alimenta la microbiota de fermentació (la
bona).
Per altra banda podem complementar
l'alimentació amb iogurts, kèfir i les llets fermentades sempre de qualitat i
si cal amb suplements de probiòtics, que contenen microorganismes vius que
milloren l'equilibri. Cal tenir en compte que les llets fermentades estaran
restringides en certes afeccions, com la hiperpermeabilitat intestinal o el còlon
irritable, per tant cal individualitzar.
L'intestí i el sistema
digestiu, el nostre segon cervell.
La microbiota intestinal és un pilar
vital per l'homeostasi (equilibri) del cos. Quan està debilitada conseqüentment
el sistema immunitari es deprimeix i la nostra ment i les emocions també
pateixen. I està clar que també passa a la inversa! Les emocions afecten
directament a l'intestí, qui no ha patit restrenyiment o diarrea en època d'estrès?
Així
doncs, podem establir una ferma relació entre: microbiota de qualitat =
homeostasi = ment feliç.
Quins hàbits de vida podem
tenir en compte per cuidar la nostra microbiota intestinal?
- Evitar
els factors perjudicials: processats, fàrmacs i estrès.
- Ajudar-nos
amb aliments que nodreixin la microbiota de fermentació.
- Caminar
cada dia a pas lleuger entre 30 minuts i 1 hora.
- Beure
aigua de qualitat durant el dia.
- Procurar
prendre's la vida amb tranquil·litat i filosofia.